Loading...
Gezonde lifestyle

Happy & Healthy het najaar door

Superyoga

Artikel is geschreven door Lisanne van Superyoga.nl

We krijgen het weer druk, de blaadjes vallen van de bomen, gestelde doelen moeten worden behaald. Hello herfst! Geen terrasjes en stranddagen meer, maar het najaar brengt gelukkig ook sfeervolle dagen. Lekker je nieuwe winterjas aan, met een gemberthee in een leuk cafeetje en een knus huisje met gezellige avonden. Helaas ligt een griepje of verkoudheid al snel op de loer met de herfstachtige dagen. Hoe gaan we goed voorbereid de herfst door zodat we niet ziek worden, een gezonde huid blijven behouden en met een goed humeur blijven rondlopen?

Eet voldoende eiwitten: onze nagels, haren en huid bestaan uit een soort eiwit genaamd keratine. Behalve keratine krijg je door het eten van voldoende eiwitten meteen een lading calcium binnen waardoor je nagels en haren worden gestimuleerd om te groeien. Je vindt eiwitten onder andere in vette vis, kip, noten en zuivel producten. Maar je kunt natuurlijk ook denken aan een smoothie met eiwitpoeder, zo kom je in één keer aan een goede dosis! Wanneer je de ingrediënten goed combineert krijg je de meest lekkere smoothies boordevol met eiwitten en energie.

Warrior powersmoothie

  • 250 ml plantaardige melk (amandelmelk, kokosmelk)
  • 1 banaan, mag bevroren
  • 2 eetlepels rauwe cacaopoeder
  • 2 eetlepels kokosrasp
  • Maatschepje eiwitpoeder

Je kunt deze krachtpatser als ontbijt drinken, maar ook gebruiken na een work out om je energiebalans weer op te krikken. De smoothie is heerlijk zoet zonder dat je toegevoegde suikers gebruikt. Heb je wel eens last van stress door drukte op school of werk? Probeer dan een rauwe cacaopoeder. Dit super poedertje is rijk aan magnesium en magnesium is echt een wondermiddel! Het mineraal helpt je spieren te ontspannen waardoor je je rustiger voelt en je boost tegelijkertijd je immuunsysteem waardoor je energielevel omhoog gaat.

Beweeg, maar neem ook je rust: dit klinkt tegenstrijdig, maar dat is het niet. Je lichaam is niet gebouwd om de hele dag te zitten. Het is goed om je spieren te laten werken in de vorm van een rondje joggen, een uurtje krachttraining of wellicht een pittige groepsles in de sportschool. Sporten heeft veel invloed op je hormonen en deze zorgen grotendeels voor je humeur. Zo zorgt sporten onder andere voor de aanmaak van endorfine waardoor je een geluksgevoel krijgt.
Met name in drukke tijden is het oppassen geblazen dat je jezelf niet voorbij loopt. Neem dus op tijd je rust, je kunt hierbij denken aan een lekkere bankhang-avond maar ook aan een yoga practice. Yoga heeft behalve een positieve invloed op je lichaam, ook een goede invloed op je geest. Je werkt aan je houding, je traint je spieren en je krijgt er ook nog eens innerlijke rust voor terug. Er komen steeds meer yogastudio’s en lessen in de sportschool in Nederland, de ideale omgeving om basis oefeningen te leren kennen. Wil je het rustiger aanpakken en liever eerst thuis een sessie inplannen? Dat kan natuurlijk ook! Drie handige tips: zorg voor een rustige ruimte, voldoende bewegingsruimte en een yoga mat. Heb je moeite met bepaalde oefeningen of wil je zeker weten dat je een oefening goed uitvoert zonder je lichaam te overbelasten? Maak dan gebruik van handige hulpstukken zoals een yoga riem of yoga blok zodat je je practice blessurevrij en comfortabel kunt uitvoeren.

Drink voldoende: ’s zomers drinken we vaak automatisch meer omdat het warm is. Maar het is juist in de winter ook erg belangrijk om voldoende water binnen te krijgen! Uitdroging zorgt namelijk voor een slechte conditie van de huid, je haar en nagels. Ben je “gewoon” water zat? Denk dan eens aan een takje munt en een stukje fruit in je water, vervang water voor healthy kokoswater of maak een lekker kopje thee. Last van de maandelijkse periode? Snijd stukjes gember en citroen, gooi de stukjes in een glas met gekookt water en je zult merken dat je pijn verlicht wordt.

Zorg naast alle gezonde tips die hierboven staan dat je happy bent. Dan ben je al een goed eind op weg en kom je met de nodige gezondheidstips stralend deze dagen door!

 

One comment
Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.